Целюліт: чому з’являється та як його позбутися?
Із целюлітом стикаються близько 80-90% жінок після статевого дозрівання та менше, ніж 10% чоловіків. Целюліт не впливає на фізичне здоров’я, не завдає дискомфорту чи болю, тому не потребує обов’язкового лікування.
Що таке целюліт?
Целюліт — це жирові відкладення, які накопичуються під поверхнею шкіри та тиснуть на сполучну тканину. Процес формування целюліту:
- Збільшення об’єму жирових клітин (адипоцитів). На фоні генетичної схильності, незбалансованого харчування та гормональних змін збільшується об’єм жиру в клітинах, що призводить до їх збільшення.
- Розтягування сполучних тканин. Під шкірою існує мережа колагенових волокон і мембран, які з’єднують жирові відкладення між собою та зі шкірою. Через збільшення розміру адипоцитів та обсягу жиру волокна розтягуються.
- Порушення структури. У процесі зростання жирових відкладень і розтягування сполучних тканин структура підшкірних шарів порушується, що призводить до утворення заглиблень та опуклостей на шкірі.
- Натяжіння шкіри. Розтягнуті колагенові волокна тиснуть на шкіру, викликаючи зміну її текстури та зовнішнього вигляду, зменшуючи пружність.
- Поява целюліту. Як наслідок з’являються «ямочки» та «бугорки» на поверхні шкіри, вираженість яких залежить від кількості відкладень жиру.
Зазвичай целюліт виражений на стегнах, сідницях, животі та руках. Він не є патологією, тому медичні показання для його лікування відсутні.
Чому виникає целюліт?
Згідно з дослідженням, до розвитку целюліту на руках і ногах може призвести спадкова схильність, оскільки гени впливають на запалення, швидкість кровотоку, рецептори естрогену, структуру сполучної тканини та жирових клітин. Інші причини целюліту:
- коливання гормонів. До накопичення жирових відкладень можуть призводити порушення балансу естрогену у жінок (на фоні вагітності, менопаузи, прийому протиаплідних таблеток) і зменшення рівня тестостерону у чоловіків (при гіпогонадизмі, синдромі Клайнфельтера);
- вікові зміни. З віком знижується рівень колагену в шкірі, уповільнюється обмін речовин, кровообіг і лімфодренаж, а також відбувається втрата м’язової маси, що сприяє збільшенню жирових клітин;
- відсутність фізичної активності. Приводить до затримки рідини, збільшення окислювального стресу та уповільненого надходження кисню до клітин шкіри;
- зловживання алкоголем. Він прискорює виведення рідини з організму та викликає зневоднення, сприяє зростанню адипоцитів (через цукор у складі), уповільнює метаболізм і погіршує здатність організму спалювати калорії, роблячи шкіру менш пружною та порушуючи її регенерацію (відновлення);
- куріння. Тютюнопаління звужує судини та погіршує кровообіг, призводячи до недостатнього надходження кисню та поживних речовин у тканини, руйнує колаген та еластин, впливає на сполучні тканини, а також пошкоджує клітини шкіри;
- різка зміна ваги. Швидкий набір або скидання ваги призводить до розтягування шкірного покриву, зміни розміру та обсягу жирових клітин.
Підвищене споживання жирів і цукру сприяє збільшенню обсягу жирових відкладень. Недостатнє вживання антиоксидантів (наприклад, вітамінів С та Е) знижує здатність організму боротися з запаленням та окислювальним стресом, посилюючи видимість целюліту на попі та сідницях.
Як розвивається целюліт за стадіями?
Залежно від виразності нерівностей шкірного покриву виділяють чотири стадії целюліту.
| Стадії целюліту | ||
| Стадія | Характеристика | Зовнішній вигляд шкіри |
| Перша (м’який целюліт) | Рідина з кровоносних судин перетворюється на міжклітинний простір, що призводить до збільшення загального об’єму жирової тканини. | Зміни на шкірні відсутні у нормальному стані, проте виявляються при сильному стисненні або натисканні. Подряпини та синці на ділянках шкіри з целюлітом гояться довше. |
| Друга («апельсинова кірка») | Порушується еластичність колагенових волокон, погіршується процес кровообігу у гіподермі шкіри. | Целюліт на ногах і сідницях візуалізується при напруженні м’яза або взяття шкіри в складку. Шкіра набуває текстури, що нагадує апельсинову кірку або мозаїку. Випуклості можуть бути невеликими, зазвичай, не викликають болю. |
| Третя (жорсткий целюліт) | У міжклітинному просторі збільшується кількість рідини, у сполучній тканині формуються вузлики. | Шкіра стає більш нерівною та бугристою, з глибокими та вираженими опуклостями, «апельсинову кірку» видно у розслабленому стані. Можуть виникати болючість, скутість і невеликі набряки. |
| Четверта (бугровий або вузловий целюліт) | Кількість бугорків у сполучній тканині збільшується. | При запущеному целюліті на шкірі можуть утворюватися вузли та бугри у жирових відділеннях. Можливі болючі відчуття, особливо при дотику до зон з целюлітом. |
Швидкість прогресування целюліту залежить від генетичної схильності, статі, віку, рівня фізичної активності, стресу та харчування. При бажанні покращити текстуру та зовнішній вигляд шкіри можуть використовуватися вправи на зміцнення м’язів, антицелюлітний масаж, засоби від целюліту (наприклад, скраби, обгортання).
Які виділяють форми целюліту?
Целюліт класифікують залежно від зовнішнього вигляду шкірного покриву та структури жирових відкладень.
| Форми целюліту | |
| М’який целюліт | Характеризується м’якими опуклостями та нерівностями на шкірі. Він може бути непомітним у спокої, але стає видимим при натисканні чи стисканні шкіри. |
| Млявий целюліт | Зазвичай розвивається у жінок з низьким тонусом м’язів або після різкого скидання ваги, може супроводжуватись порушенням циркуляції крові, появою судинних зірочок і синців. Характеризується втратою пружності шкіри та жирової тканини, шкіра може виглядати «повислою» або більш розслабленою, а опуклості стають помітнішими в стані спокою. |
| Набряковий (водянистий) целюліт | Пов’язаний із затримкою рідини в тканинах під шкірою, може призвести до більш вираженої «апельсинової кірки» та набряклості. Набряк може бути болючим і супроводжуватися неприємними відчуттями. |
| Твердий целюліт | Характеризується більш щільними та компактними жировими ділянками під шкірою. Шкіра поверх них може бути менш рухомою, целюлітні ділянки виражені. |
| Зміщений целюліт | Жирові відкладення під шкірою розподіляються нерівномірно, що створює нерівності та несиметричність у різних частинах тіла. |
| Фіброзний целюліт | Супроводжується появою фіброзних ділянок або сполучних тканин, які оточують жирові капсули та створюють жорсткішу структуру. |
Також виділяють змішаний целюліт, що поєднує характеристики різних форм. У жінок зазвичай з’являються ознаки м’якого, млявого та набряклого целюліту, у чоловіків — твердого та фіброзного.
Які ознаки появи целюліту?
При целюліті шкіра може виглядати нерівною і мати поглиблення, що нагадують «гребінці» або «апельсинову кірку». Інші симптоми целюліту:
- набряклість шкірного покриву;
- дискомфорт при натисканні;
- втрата пружності шкіри;
- грубі ділянки шкірного покриву.
Залежно від стадії целюліт може бути видно при стисканні або натисканні на шкіру, напруженні м’язів, у стані спокою або в певному положенні тіла (наприклад, сидячому чи лежачому). Целюліт не заразний і не передається при шкірному контакті.
За симптомами целюліт можна переплутати з ліпедемою (захворюванням, що призводить до накопичення надлишкового жиру в області сідниць, стегон і литок). Ознаки ліпедеми можуть включати відчуття важкості, болю, втоми та холоду в ногах, швидку появу синців.
Чому целюліт частіше утворюється на животі, стегнах і сідницях?
Целюліт на животі, стегнах і сідницях утворюється частіше через більшу кількість адипоцитів та особливостей структури сполучних волокон підшкірно-жирової клітковини, які розташовані паралельно. Як наслідок у волокнах створюються вертикальні «кишені» між шарами жиру та шкіри, що призводить до утворення видимих нерівностей та «ямочок» на шкірі.
Чи пов’язана поява целюліту із зайвою вагою?
Целюліт пов’язаний із нерівномірним розподілом жирової тканини під шкірою. Люди з надмірною вагою мають більше жирової маси, що може зробити «апельсинову кірку» помітнішою. Взаємозв’язок зайвої ваги з целюлітом:
- збільшене навантаження на шкіру та сполучні тканини. Приводить до розтягування та ослаблення підшкірної клітковини;
- погіршення кровопостачання. Надмірна вага створює додатковий тиск на кровоносні судини та зменшує кровопостачання тканин, включаючи шкіру, що призводить до зміни текстури шкіри;
- гормональні зміни. При ожирінні можуть підвищуватися рівні інсуліну та естрогенів, сприяючи утворенню та збільшенню розмірів жирових клітин, зменшенню пружності шкіри.
При надмірній вазі жирові клітини, особливо в черевній порожнині, виділяють більшу кількість запальних медіаторів (цитокінів та інтерлейкінів), впливаючи на стан сполучної тканини. Ожиріння часто супроводжується метаболічним синдромом (включає підвищений рівень цукру та холестерину в крові, гіпертонію), який впливає на еластичність шкіри.
Чому жінки більш схильні до целюліту, ніж чоловіки?
Жінки більш схильні до появи целюліту через підвищену концентрацію жиру в зонах живота, стегон і сідниць, у зоні яких волокна сполучної тканини розташовані паралельно (сприяє скупченню жирових відкладень). Целюліт збільшується у підлітковому віці та під час вагітності через коливання гормонів естрогену та прогестерону.
До якого лікаря звертатися з целюлітом?
Целюліт впливає лише на зовнішній вигляд шкірного покриву, не є патологією, яка потребує лікування. Однак за бажання зменшити видимість нерівностей і «ямочок», підвищити пружність шкіри необхідна консультація дерматолога.
Які є методи лікування целюліту?
Прибрати целюліт на ногах, животі та сідницях можна за допомогою процедур, які проводить дерматолог, масажист або косметолог.
| Методи лікування целюліту | ||
| Процедура | Опис | Вплив на тканини |
| Акустична хвильова терапія | Перед процедурою на шкіру з целюлітом наноситься гель. Терапія включає спрямування ультразвукових хвиль через шкіру та підшкірний простір за допомогою спеціального датчика. | Ультразвукові хвилі створюють мікромасаж усередині тканин, руйнуючи жирові відкладення, стимулюючи кровопостачання та посилюючи лімфодренаж. Процедура сприяє прискоренню метаболізму, поліпшенню якості шкіри та зменшенню набряклості. |
| Лікування лазером | Під час процедури використовуються лазерні промені, що розігрівають тканини. При терапії можуть застосовуватися лазери для поверхневого та глибокого впливу на шкіру та підшкірну клітковину. | Лазерне лікування може руйнувати жирові клітини та стимулювати скорочення сполучних тканин. Процедура покращує циркуляцію, стимулює вироблення колагену та зменшує видимість целюліту. |
| Ліпосакція | Лікар робить невеликі надрізи на шкірі та вводить тонку канюлю, зв’язану з аспіратором (вакуумним апаратом), у підшкірний простір. Хірург руйнує жирові відкладення та звужує кровоносні судини за допомогою спеціального розчину, потім за допомогою аспіратора витягує зайвий жир. | Ліпосакція видаляє жирові відкладення, що призводить до зниження об’ємів в області проведення процедури. Операція може зменшити видимість целюліту, проте не завжди покращує текстуру шкіри. Ускладнення після ліпосакції можуть включати набряк, синці та зміну пігментації шкіри. |
| Субцизія | Фахівець вводить під шкіру голку, яка руйнує волокна, що створюють ямочки та нерівності на шкірі. Вплив на жирові відкладення та сполучну тканину також стимулює синтез колагену. | Субцизія спрямована на усунення структурних перешкод, що дозволяє значно покращити текстуру шкіри та зменшити видимість целюліту. Процедура сприяє зміцненню шкіри, підвищенню пружності та покращенню зовнішнього вигляду. |
| Радіочастотне лікування | Косметолог використовує апарат для радіочастотної терапії, що генерує радіохвилі, які передаються в шкіру та підшкірні тканини за допомогою спеціальних аплікаторів. Радіохвилі розігрівають тканини в зоні целюліту до певної температури без пошкодження верхніх шарів шкіри. | Радіохвилі сприяють руйнуванню жирових відкладень і стимулюють їх природне виведення з організму, що може зменшити ямочки та горбики целюліту. Також відбувається стимуляція синтезу колагену (робить шкіру більш пружною та гладкою) та тимчасове стиснення тканин (приводить до незначного зменшення об’ємів) у ділянці впливу. |
| Кавітація | Фахівець генерує ультразвукові хвилі низької частоти, які проникають у підшкірний шар жиру, викликаючи утворення бульбашок усередині жирових клітин. Пухирці розширюються та стискаються всередині адипоцитів, що призводить до їх руйнування. Після впливу клітини вивільняють жир, який виводиться з організму через лімфатичну та сечовивідну системи. | Кавітація спрямована на руйнування жирових клітин у підшкірному шарі, що призводить до зниження об’ємів і зменшення видимості целюліту. Метод також сприяє покращенню текстури шкірного покриву, оскільки руйнування жирових відкладень може вирівняти поверхню шкіри. |
| Карбокситерапія | Косметолог використовує спеціальний апарат із голкою або канюлею для введення вуглекислого газу під шкіру. Газ надходить у підшкірний простір у невеликих дозах і починає впливати на тканини, покращуючи місцевий кровообіг і стимулюючи обмінні процеси. Після процедури на зону наноситься крем для охолодження та зволоження шкіри. | Вуглекислий газ сприяє розширенню судин і збільшенню кровотоку в зоні процедури, що прискорює постачання кисню та поживних речовин у тканини. Карбокситерапія активує обмінні процеси в клітинах, зменшує об’єм і видимість целюліту за рахунок покращення текстури шкіри та стимуляції розщеплення жирів, стимулює вироблення колагену. |
| Кріоліполіз | Для процедури на шкіру встановлюється аплікатор, який створює вакуумний тиск і починає охолоджувати шкіру та жирові відкладення. Температура в області обробки знижується до точки, за якої жирові клітини починають кристалізуватись (зазвичай від -7 до -11 градусів за Цельсієм). Кристалізовані жирові клітини поступово вмирають, а потім виводяться з організму природним шляхом через лімфатичну систему. Після охолодження виконується масаж для рівномірного розподілу зруйнованих клітин. | Кріоліполіз охолоджує жирові клітини до температури, за якої вони стають надмірно крихкими та руйнуються. Процедура допомагає зменшити обсяги в області обробки та покращити текстуру шкіри. |
| Масаж від целюліту | Масажист створює легкий, середній або сильний тиск на шкіру з метою руйнування жирових клітин. Фахівець може робити ручний та апаратний (вакуумний, ультразвуковий, радіохвильовий, лазерний) масажі. Під час процедури можуть використовуватися техніки погладжування, постукування, розтирання, вібрації, міодренаж, масажери від целюліту. | Поліпшення кровообігу, лімфатичного дренажу та стимуляція обміну речовин у зоні проведення процедури. Масаж допомагає зруйнувати жирові відкладення, зменшити набряклість, зміцнити шкіру та покращити її текстуру. |
Також іноді дерматологи пропонують мезотерапію — підшкірне введення амінокислот, вітамінів, мінералів, кофеїну, гормонів, ферментів та екстрактів трав. Згідно з Американською академією дерматології, оскільки кожен лікар використовує різну комбінацію «інгредієнтів», підтвердити ефективність процедури складно.
Чи можуть бути ускладнення целюліту?
Целюліт зазвичай не призводить до розвитку ускладнень, оскільки не є захворюванням. Однак целюліт третьої-четвертої стадій може супроводжуватися запальним процесом в організмі, що підвищує ризик інфекції при порізах, подряпинах або укусах.
Чи допомагає правильне харчування позбутися целюліту?
Збалансоване харчування допоможе уникнути збільшення жирових клітин і появи надмірної ваги, погіршення пружності шкірного покриву. Корисні продукти при целюліті:
- овочі та зелень (шпинат, броколі, цвітна капуста, морква, часник і цибуля, болгарський перець, селера, помідори);
- фрукти (апельсини, грейпфрути, груші, яблука, ананаси);
- ягоди (полуниця, малина, чорниця);
- білки (курятина та індичка без шкіри, риба та тофу);
- омега-3 жирні кислоти (червона риба, лляне насіння, горіхи та насіння чіа);
- цільнозернові продукти (наприклад, овес і кіноа).
Антиоксиданти, що містяться в овочах і фруктах, допомагають боротися із запаленням, а магній сприяє здоровій роботі м’язів і нервів, що може покращити тонус шкіри. З раціону рекомендується виключити трансжири, фастфуд, консерванти, снеки, цукор та алкоголь.
Які вправи допомагають позбутися целюліту?
Зменшити видимість целюліту допоможе комплексний підхід, який має включати фізичну активність, харчування, косметологічні та доглядові процедури. Вправи від целюліту:
- кардіотренування. Аеробні вправи (біг, ходьба, плавання та катання на велосипеді) допомагають покращити циркуляцію крові та зменшити накопичення жиру в адипоцитах;
- силові тренування. Вправи з власною або додатковою вагою (наприклад, підтягування, присідання та вправи на тренажерах) дозволяють зміцнити м’язи та покращити тонус шкіри;
- розтяжка та йога. Допомагають покращити гнучкість і пружність шкіри, сприяють прискоренню кровообігу та зниженню напруження у м’язах.
Зменшити видимість целюліту також допоможуть пілатес, фітнес і степ-аеробіка. Тренування для покращення текстури шкіри можуть включати берпі, стрибки, підйоми та махи ногами, статичний міст.
Чи можна позбутися целюліту в домашніх умовах?
Позбавиться целюліту на ногах і животі в домашніх умовах складно, оскільки косметологічні засоби зазвичай впливають на шкірні покриви, а не на жирові відкладення.
| Методи лікування целюліту в домашніх умовах | ||
| Спосіб | Застосування | Ефект |
| Обгортання від целюліту |
|
Обгортання стимулюють кровообіг у проблемних зонах, що сприяє покращенню обміну речовин і видаленню токсинів. В результаті обгортання зволожується шкіра та відбувається тимчасове зменшення об’єму через видалення зайвої рідини з тканин і стискання шкіри. Процедура допомагає зробити шкіру більш м’якою та гладкою. |
| Щітка від целюліту |
|
Масаж щіткою сприяє прискоренню кровообігу та допомагає видалити ороговілі клітини шкіри, покращуючи текстуру шкіри та роблячи її більш гладкою. Процедура стимулює нервові рецептори, що може викликати відчуття енергійності та бадьорості. |
| Скраб від целюліту |
|
Скраб видаляє ороговілі клітини шкіри, підвищуючи гладкість, пружність та еластичність шкіри. Процедура надає відчуття свіжості та чистоти. |
| Тренажери від целюліту |
|
Тренажери можуть сприяти стимуляції лімфодренажу, руйнуванню жирових відкладень, прискоренню кровообігу, зміцненню м’язів та розслабленню. |
У домашніх умовах можуть використовуватися креми та лосьйони з кофеїном і ретинолом для покращення текстури шкіри та зменшення видимості целюліту. Проводити домашні процедури догляду не рекомендується при дерматологічних захворюваннях (псоріазі, екземі, дерматиті, акне) у стадії загострення, за наявності ран і подряпин на шкірі.
Перед початком використання скрабів, пілінгів, обгортань рекомендується консультація дерматолога. Лікар допоможе підібрати доглядові засоби, які не викликатимуть подразнення чи алергічних реакцій.
Чи можна позбутися целюліту назавжди?
Позбутися целюліту назавжди практично неможливо, оскільки на його появу можуть впливати генетична схильність, набір і втрата ваги, харчування, куріння та споживання алкогольних напоїв, а також хронічний стрес. Однак поєднання косметологічних та доглядових процедур з фізичними вправами допоможе позбутися целюліту на тривалий термін.
Профілактика целюліту
Запобігти целюліту неможливо, проте можна зменшити ймовірність його розвитку. Профілактика целюліту у чоловіків і жінок включає:
- Дотримання збалансованої дієти, багатої на овочі, фрукти, магній, антиоксиданти та білки.
- Відмову від споживання продуктів з високим вмістом цукру, солі та насичених жирів.
- Підтримку питного режиму для забезпечення зволоження шкіри та видалення токсинів з організму.
- Регулярну фізичну активність для підтримки обміну речовин і зміцнення м’язів.
- Зволоження шкіри з використанням кремів чи лосьйонів.
- Відпочинок і релаксацію (наприклад, йогу, медитацію або глибоке дихання) для контролю стресу.
Важливо відмовитися від куріння та зменшити споживання алкоголю. Також рекомендується уникати носіння надто облягаючого одягу, який може порушити циркуляцію крові.